Чи всі однолітки мають однакові зріст і масу тіла?

З якою метою п'ятикласники/п'ятикласниці проходять медичний огляд перед початком нового навчального року?

Чи змінилися твої зріст і маса тіла з того часу?

Фізичний розвиток підлітків

Щороку, особливо після літніх канікул, ти помічаєш, що однолітки змінюються: стають вищими, міцнішими, сильнішими.

Виміряй свої зріст і масу тіла. Звернися до медичного кабінету в школі або зроби це вдома з допомогою дорослих. Порівняй свої показники з даними, які наведено в таблиці.

Вік	Дівчата		Хлопці
	зріст, см	маса, кг	зріст, см	маса, кг
10 років	122—157	22—46	127—154	23—51
11 років	130—160	25—52	128—161	26—55
12 років	134—171	26—64	130—173	29—61

Ти зростаєш, змінюється твій скелет і всі його кістки. У немовляти маса скелета становить десяту частину маси тіла, а в дорослої людини — п'яту частину. Найшвидше кістки ростуть у перші два роки життя, потім — повільніше. Знову ріст кісток прискорюється у віці 12-13 років у дівчаток і у 13-14 років у хлопчиків. Саме в цей період ти можеш вирости на 10-15 сантиметрів за рік.

Важливим для росту та розвитку і дівчаток, і хлопчиків у цьому віці є харчування. Для поповнення в організмі запасів білків і вітамінів, кальцію та мінеральних речовин слід уживати достатню кількість молочних і м'ясних продуктів, свіжі овочі та фрукти. Також для розвитку потрібно дотримуватися правил здорового способу життя та розпорядку дня.

Нормальному росту кісток сприяють регулярні навантаження на м'язи під час занять фізичними вправами і спортом. Підліткам не рекомендується займатися важкими атлетичними видами спорту, стрибати з великої висоти, тому що в період росту дитячі кістки не витримують великих навантажень. Фізичні навантаження слід добирати індивідуально.

У підлітковому віці відбуваються швидкі зміни хребта. Інші системи організму не встигають за цими змінами, тому підліткам буває важко координувати свої рухи. Щоби подолати підліткову незграбність, займайся танцями, грай у рухливі ігри на свіжому повітрі, виконуй комплекси вправ для правильної постави. Саме правильна постава робить людину привабливою і забезпечує нормальну діяльність внутрішніх органів.

У підлітка, який не виконує фізичних вправ, м'язи спини не можуть утримувати хребет, тому розвивається сутулість. Причиною сутулості також можуть бути підібрані не за зростом меблі та неправильне положення тіла під час сидіння. Якщо в підлітковому віці розвивається плоскостопість, то діти з такою вадою не можуть довго стояти чи ходити, вони швидко стомлюються, скаржаться на біль у ногах і спині. Потрібно обов'язково звернутися до лікаря, якщо під час сидіння виникає ниючий біль у спині.

Кожен підліток має власний темп розвитку, тому не варто занадто хвилюватися через його особливості. Учись позитивно сприймати зміни, пов'язані з твоїм розвитком, обговорюй із дорослими питання, які тебе хвилюють.

Що є важливим для росту й розвитку підлітків?

Якими видами спорту не варто займатися? Чому?

Що впливає на поставу?

Що є причиною сутулості?

Чи варто підліткові засмучуватися, якщо його зріст і маса тіла відрізняються від нормативних показників?

1. Розглянь зображення. Назви ознаки правильної постави. На яких малюнках зображено постави з ознаками порушень?

2. Вислови припущення щодо правильності власної постави. Поясни, чому ти так думаєш.

3. Розглянь малюнки. Поміркуй, що впливає на формування правильної постави. На якому зображенні учениця сидить правильно? Як впливають на поставу меблі, які не відповідають зросту школярки?

1. Перевір своє робоче місце. Сядь на стілець, зігни руку в лікті під прямим кутом. Якщо край столу розташованй на 2-3 см вище від ліктя, то твоє робоче місце відповідає твоєму зростові.

2. Потренуйся правильно сидіти. Постав ноги на підлогу, лікті тримай на одному рівні, а плечі — на однаковій висоті. Не згинайся, не опускай голови, спирайся на спинку стільця під час читання. А коли пишеш, стеж, щоб відстань від поверхні столу до очей приблизно дорівнювала довжині руки від ліктя до кисті.

3. Розглянь малюнки. Котрого хлопця потрібно наслідувати? Чому?

Занадто важкий шкільний портфель може спровокувати викривлення хребта, яке виправляти складніше, ніж попередити порушення. Тому враховуй наступні настанови.

Наплічник чи рюкзак — найкращий вибір для школяра. Сумки з довгою ручкою через плече або портфелі можуть викликати порушення постави. Носи рюкзак лише на двох плечах.

Щодня звертай увагу на масу рюкзака. Залишай у ньому тільки необхідне. Маса наплічника чи рюкзака не повинна перевищувати однієї сьомої частини від маси учня/учениці п'ятого класу.

Обирай наплічник чи рюкзак з ураховуванням характеристик, які наведено на схемі.

Як правильно обрати наплічник

У чому ти носиш свої речі до школи?

Чи правильний вибір з точки зору експерта ти зробив/зробила, коли при-дбав/придбала цю річ?

Досліди свій наплічник/рюкзак. Чи відповідає він зазначеним вимогам?

1. Обчисли максимально допустиму масу свого наплічника. Для цього масу свого тіла поділи на 7.

2. Склади план дій з профілактики порушень постави. Оформи його в

ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА

3. Подумай, чи потребуєш ти підтримки й допомоги. Порадься з учителем фізичної культури, які вправи для зміцнення м'язів спини тобі потрібно виконувати систематично.

Особиста гігієна

1. Переглянь відео. Яких правил необхідно дотримуватися, щоб виглядати охайно?

2. За схемою обговори основні складники особистої гігієни. Чому дотримання чистоти й охайності важливі для

здоров'я?

У підлітковому віці потові залози функціонують активніше, ніж у дитинстві.

Шкіра швидше забруднюється, знижуються її захисні властивості, створюються сприятливі умови для розмноження бактерій, може з’явитися неприємний запах, зокрема під пахвами. Щоб уникнути проблем, пов’язаних із забрудненням і захворюванням шкіри, потрібно дотримуватися навичок особистої гігієни.

Особиста гігієна — це дотримання вимог і правил заради збереження власного здоров'я і працездатності. Особиста гігієна спрямована на профілактику хвороб та створення сприятливих умов для життя й гарного самопочуття.

Виконайте дослідження «Кошик краси».

1. Оберіть один із видів гігієнічного догляду за обличчям, за волоссям, за тілом, за ротовою порожниною, за нігтями чи за шкірою рук.

2. Обговоріть, що впливає на ваш вибір засобів гігієни і предметів догляду (вартість, склад продукції, її виробник, рекомендації фахівців тощо). Поясніть, як необхідно діяти, якщо після використання мила, крему чи гелю відчуваєш свербіж шкіри, виникає її почервоніння або набряк. До кого слід звернутися по допомогу?

3. Зберіть кошик засобів особистої гігієни. Дізнайтеся приблизну вартість цих продуктів. Обчисліть, скільки коштуватиме такий кошик для користування ним однією людиною впродовж місяця.

4. Результати дослідження представте у

за зразком.

Назва засобу	Чинники, що вплинули на вибір цього продукту	Вартість на місяць
1. Зубна щітка	Зручна ручка; м’які щетинки різної довжини розміщені під різними кутами; мітка для дозування зубної пасти; поверхня для чищення язика; співвідношення ціни та якості	20 грн (третина від повної вартості)
			2.
			Загалом:

5. Оформте та презентуйте результати своєї роботи.

Проаналізуй інформацію, наведену в інфографіці. Які засоби гігієни необхідно використовувати в підлітковому віці, щоб виглядати охайно? Якщо ти виконуватимеш усі гігієнічні поради, завжди матимеш охайний та привабливий вигляд. Це не тільки корисно для здоров'я, а також сприяє впевненій поведінці та підвищенню самооцінки.

Догляд

за шкірою тіла

Щодня приймай душ. Після миття витирай спочатку обличчя, потім руки, далі тулуб і насамкінець ноги. Після душу одягай чисту білизну

Засоби і предмети догляду

Догляд

за шкірою рук

Регулярно мий руки. Щоб захистити руки під час миття посуду чи прибирання помешкання, надягай гумові рукавички. Потім помий руки з милом і змасти їх кремом

Засоби і предмети догляду

Догляд за обличчям

Щоб уникнути появи чорних цяток, прищів або жирного блиску, щодня зранку та ввечері очищай шкіру обличчя. Протягом дня не торкайся обличчя руками. Якщо проблеми все ж виникають, звернися до лікаря-косметолога

Засоби і предмети догляду

Догляд за волоссям

Волосся ретельно розчісуй кілька разів на день. Дуже жирне волосся мий щодня, сухе — один-два рази на тиждень. Якщо з'являється лупа, волосся втрачає блиск, стає ламким і сухим, звернися за порадою до лікаря-дерматолога чи до косметолога

Засоби і предмети догляду

Догляд за ногами

Ноги щоденно мий прохолодною водою з милом, потім ретельно витирай окремим рушником. За потреби ступні ніг і шкіру між пальцями змащуй кремом або присипай тальком. Щодня міняй колготи або шкарпетки, не користуйся чужим взуттям. У лазні, басейні чи на пляжі взувай спеціальні капці. Якщо ноги дуже пітніють, мий їх водою з додаванням відвару кори дуба або хвоща польового

Засоби і предмети догляд

Догляд за нігтями

І дівчатам, і хлопцям слід обрізати й чистити нігті, зрізати задирки. Нігті на руках стрижи один раз на тиждень, роблячи напівкруглий край, а на ногах — один раз на 3-4 тижні, роблячи прямий зріз. Дбай про чистоту інструментів, які використовуєш

Засоби і предмети догляду

Догляд за ротовою порожниною

Чисть зуби двічі на день: уранці після сніданку й увечері після вечері. Чисть зуби не менше трьох хвилин і полощи рот після кожного вживання їжі. Щітку мий гарячою водою до та після кожного чищення зубів, став у склянку так, щоб щетина висохла

Засоби і предмети догляду

Досліди рівень сформованості власних навичок за допомогою чек-листа «Особиста гігієна». Виконай завдання в

Чек-лист — це контрольний список завдань, які потрібно виконати, щоб досягти певного результату. Його використання допоможе грамотно спланувати час і нічого не забути. Чек-листи можна використовувати як в особистих, так і в робочих цілях.

ЧЕК-ЛИСТ «ОСОБИСТА ГІГІЄНА»

1. Догляд за шкірою та нігтями

Щодня приймаю гігієнічний душ

□ Перед кожним вживанням їжі мию руки

□ Завжди користуюсь дезинфектором для рук у громадських місцях

□ Уранці та ввечері доглядаю за обличчям

□ Маю особистий рушник для обличчя

□ Стежу за охайним виглядом нігтів на руках і ногах

2. Догляд за волоссям

Мию волосся один-два рази на тиждень

□ Маю особистий гребінець

□ Ретельно розчісую волосся

□ Маю охайну зачіску

3. Догляд за порожниною рота

Чищу зуби двічі на день

□ Полощу рот після кожного прийому їжі

□ Користуюсь іригатором або спеціальними зубними нитками — флосами, щоб очистити міжзубні проміжки

□ Очищую язик від нальоту та бактерій

□ Змінюю зубну щітку кожні три місяці

□ Відвідую стоматолога двічі на рік

4. Гігієна одягу та взуття

□ Щодня одягаю чисту білизну, шкарпетки або колготи

□ Чищу взуття відразу після забруднення

5. Гігієна помешкання

□ Щодня підтримую порядок у своїй кімнаті / своєму куточку

□ Уранці прибираю ліжко

□ Підтримую порядок за принципом: «Узяв — поклади на місце!»

Проаналізуй свої відповіді. Що ти робиш систематично та із задоволенням? Що тобі заважає виконувати деякі справи регулярно? До яких наслідків це може призвести?

Доповни інтелект-карту «Розвиток підлітка».

1. Переглянь відео. Потренуйся правильно ходити.

2. Разом із дорослими перевір свою поставу. Чи підтвердилося твоє припущення стосовно власної постави?

3. Переглянь відео. Склади власний комплекс вправ для правильної постави і профілактики плоскостопості та систематично виконуй його. За потреби проконсультуйся з лікарем.

4. Якщо ти носиш шкільне приладдя та підручники в сумці або портфелі, порадься з батьками чи близькими щодо покращення цієї ситуації з урахуванням порад експерта на с. 91.

5. Обери з чек-листа на с. 96 одну з навичок, якої ти хочеш набути, та склади план дій. Щотижня перевіряй його для досягнення бажаного результату.

6. Проаналізуй удома свій «Кошик краси» та разом із дорослими доповни його необхідними засобами.

 

Це матеріал з підручника "Здоров'я, безпека та добробут" 5 клас Гущина, Василашко